什么是嬰兒健身操

嬰兒健身操的好處

適合0—6個月嬰兒健身操

適合7-12個月嬰兒健身操

適合1-2歲寶寶健身操

如何做操才適度

做嬰兒健身操的注意事項

31选7走势图浙江网:嬰兒健身操

詞條摘要

嬰兒健身操
健身操并不僅是少年或者成人的運動,嬰幼兒也可以做。正確的健身操動作和適當的運動量,有利于增強嬰幼兒的體質,促進身心健康成長。針對不同年齡段的嬰幼兒,什么樣的健身操合適呢?做嬰兒健身操又要注意什么呢?

什么是嬰兒健身操

31选7走势图福建省开奖结果 www.fahuty.com.cn 嬰兒健身操,就是指專為嬰兒設計制定的一種體操,能一定程度上幫助嬰兒促進新陳代謝以及血液循環,增強嬰幼兒的體質。

嬰兒健身操的好處

1、改善嬰幼兒的身體素質。

嬰幼兒的體質較弱,抗病免疫系統較差,而健身操可以改善嬰幼兒的身體素質。

2、激發孩子運動潛能

三歲以前,是激發孩子運動潛能的最佳時期。若是做適合孩子的運動,不僅能增強孩子的體質,還能全面改善孩子身體動作的準確性、靈活性以及身體的協調性。而且,運動能力的強弱,反映了孩子大腦的成熟度。

3、有利于孩子形成良好的個性

嬰兒健身操有助于增加孩子的膽識、形成堅忍不拔的毅力,還有助于提升孩子的自信心和自我控制的能力,更有利于孩子未來形成良好的個性。

4、有利于孩子情感以及智力的發展發育

若是讓尚未學會說話和走路的孩子做健身操,不僅能夠從小增強孩子的體質,促進身體健康發育,而且通過和媽媽的接觸,有利于孩子情感以及智力的發展發育。

5、開發運動天賦

出生不久的寶寶擁有先天的運動潛能,若是運用正確的方法引導開發,那么就會成為天賦,為后天技能發展提供不可或缺的先天條件;倘若父母不在意,忽略了這種潛能,那么它就會在短短的幾個月內消失。

適合0—6個月嬰兒健身操

1、打水操

準備做操時,讓嬰幼兒仰面平躺在床上,接著父母雙手放在孩子的腳腕上。首先上下晃動孩子的左腳,再換成右腳,就好像雙腿在拍打水面一樣。左右腳搖動一次為一組,父母可為孩子多做幾組,但不可過度。

2、打鼓操

準備動作和打水操一樣,即平躺,接著父母將孩子的兩只胳膊向兩邊平直攤開,然后握住孩子左手向其胸部輕輕拍打一下,完成后依舊讓孩子攤開手臂。接著右手也如同左手一樣輕拍一下胸部。最后,兩只手同時再照做一回。

3、扭扭操

讓寶寶平躺,父母將孩子的一只腳放到另一只腳上面,孩子的腰部就會輕微地扭起,然后使孩子的身體恢復原狀。再左右交換一次,如此為一組動作,父母可幫孩子連續做十組。

4、頸部操

讓孩子平趴,父母輕輕攏住孩子的腰,將其往上略微抬高,然后放下,使孩子身體恢復平趴狀態,這樣的動作可連續做十次。

5、飛機操

父母坐在床上,并將腿部彎起,托住孩子的腋下,將孩子放在父母的小腿部,趴在膝蓋上。然后父母保持住腿部的動作,慢慢躺下,孩子的身體就會隨著父母的動作,緩緩的向上。這時孩子就像小飛機一樣趴在父母腿部,父母沿著小腿的方向由上往下輕輕搖晃孩子的身體,最后將孩子拉起,讓其慢慢降落在父母的上身。

6、騎馬操

父母坐在床上,并將腿部彎起,從后面撐著寶寶的腋下,使其雙腿分開坐在父母的大腿上,動作輕柔地將孩子向左右兩邊倒一下,反復做十次。

7、跳跳操

這應該是大部分父母都會做的:托著寶寶的腋下,使其站立,然后父母運用手腕的力量,使寶寶上下跳動,如同跳繩一樣,可以讓寶寶在父母的腿上跳,也可以在柔軟的床上跳動。

適合7-12個月嬰兒健身操

1、第一節扶雙臂起坐運動

【準備工作】讓嬰幼兒平臥在床上,并握住父母的大拇指,同時父母要拉住孩子的手腕,平放。

【具體步驟】首先,將孩子上肢同時拉直并垂直于床面;然后,輕輕將孩子拉著坐起來;再讓孩子平躺,最后恢復原狀。

【注意事項】在開始做健身操時,父母要習慣喊口令:“預備——起”,以免太突然,孩子沒準備好而受傷。

2、第二節扶單臂起坐運動

【準備工作】讓嬰幼兒平躺在床上,并握住父母的一個大拇指,同時父母要用那只手拉住孩子的手腕,另一只手按住孩子雙膝。

【具體步驟】父母單手將孩子拉著坐起來,一個動作完成后,再將孩子的手左右交換,再做一次。

【注意事項】注意力度,不可太用力。

3、第三節腰部橋形運動

【準備工作】讓孩子仰面躺著,同時父母的一只手托著孩子的腰,另一只手固定住孩子的兩只腳腕。

【具體步驟】向上抬起孩子的腰部,將腰抬高的同時,要保持孩子的頭部依舊在床上,看著像是橋的形狀,最后還原。

【注意事項】本節運動非常有趣,深受孩子喜愛,但要注意安全。

4、第四節握腕跪起直立運動

【準備工作】讓孩子平趴在床上,即身體正面對著床趴著,同時父母在后面抓著孩子的手腕。

【具體步驟】讓孩子直直的跪著,然后扶著孩子,使其站直,然后再重新跪直,最后恢復原狀。

【注意事項】孩子跪直后,讓孩子自己使力站起來。

5、第五節提腿運動

【準備工作】讓孩子用兩手肘維持身體平衡,趴在床上,父母用雙手分別輕柔地抓住孩子的兩只小腿。

【具體步驟】將孩子的雙腿同時輕輕地提起三十度左右,然后還原。

【注意事項】父母抓住孩子的雙腿以及做抬起動作時,手部要輕柔,動作要溫和,不可操之過急,并且讓孩子自己用雙手支起頭部。

6、第六節扶肘起立運動

【準備工作】讓孩子平趴在床上,父母在后面用雙手分別握住孩子的左右手手肘部位。

【具體步驟】父母協助孩子緩緩站立,最后還原。

【注意事項】扶著孩子使其站立時,最好讓孩子自己使力站起。

7、第七節彎腰運動

【準備工作】讓孩子站立在父母正前方,并在孩子身前的地上放一個玩具。同時,父母的一只手按住孩子的兩膝,另一只手扶在孩子的腰上。

【具體步驟】讓孩子的身體向前傾斜,彎曲腰部,并撿起玩具,然后慢慢還原站直。

【注意事項】倘若孩子完成這樣的動作很困難,父母可稍微協助一下,比如孩子前傾彎腰后無法直立,父母可以將左手托在孩子的胸部,協助寶寶站直。

8、第八節跳躍運動

【準備工作】父母撐在孩子的腋下,讓孩子與自己面對面站直。

【具體步驟】父母喊“跳”的口令,并協助孩子跳起,跳的動作不要拖泥帶水,要輕盈、自然。

【注意事項】最好是能夠讓孩子的前腳掌著床面。

其他注意事項:

①做操的最佳時間:孩子飯后一小時左右;

②做操的次數以每天一到兩次為宜;

③做操時,播放一首固定的、聽著輕快有節奏的歌曲;

④雖然嬰幼兒健身操需要父母的協助,但有部分動作,需要用孩子自己的力量;

⑤不要操之過急,每次做操選做一到兩節即可,隨著時間的推移,慢慢增加節數;

⑥每節操以反復做兩個八拍為宜;

⑦在孩子做操時,除了播放固定的歌曲,還需要父母在旁邊喊口令。

適合1-2歲寶寶健身操

1、第一節按摩運動

讓孩子坐在父母的身上,然后父母用手緩緩地、輕輕地按摩孩子的額頭、臉龐、腹部。

2、第二節跳躍運動

父母用雙手分別托在孩子的腋下,協助孩子,讓孩子使力,輕輕的跳起,不要在原地跳躍,父母可以帶著孩子繞圈跳動。

3、第三節搖擺運動

父母雙手分別托住孩子的腋下,然后父母輕輕左右搖晃孩子的身體。搖晃的節奏要稍微慢一點,以寶寶舒適為主。

4、第四節飛翔運動

父母將孩子橫著抱起,即一手托住孩子的膝蓋內側,一手托在孩子兩腋下,然后做出飛翔的動作。

5、第五節倒掛金鐘

父母抓緊孩子的腳腕,讓孩子的身體倒立起來,然后左右搖晃。適當晃一晃即可,切勿時間過長,引起孩子不適。

如何做操才適度

父母要按照嬰幼兒不同的生理特點來選擇合適的親子健身操,以免對孩子的心健康產生負面影響。隨著孩子的成長,父母可以根據實際情況適當增加孩子的活動量。又因孩子的肌膚柔軟嫩滑,耐力較差,且心臟的負荷能力相對較弱,所以父母和小朋友做親子健身操時,把握好度,都要以小朋友的身體適宜為準,不能過大。譬如孩子只是稍稍出汗,面部稍有紅潤,且沒有氣喘,則說明此時的活動量最為適宜。若是明顯超過這種情況,則說明孩子的運動量過度,會對孩子產生不良影響。

做嬰兒健身操的注意事項

1、循序漸進

剛開始練健身操時,最好是先從步伐走動開始,以便身體和腿部能夠完全適應,且運動時間最好在十分鐘左右,不宜過長或過短。在開始走動練習前的一段時間,要先帶小朋友做些準備工作,譬如熱身動作、伸展運動等等,尤其是對腿部的伸展運動最為關鍵。根據天氣來決定熱身時間,天冷,則要適當增加熱身的時間,且需多添些衣服注意身體保暖。

2、衛生與健康

健身操結束后,要盡早替換孩子潮濕的內衣物等,以免吹風受涼感冒。若是在空調房內做健身操,最好是先做點伸展運動,再給孩子擦洗沐浴。

3、合適的服裝

做健身操時,最好是給孩子穿吸汗、透氣、較為貼身的服裝。若做操時需要孩子穿鞋,鞋子內則應當墊上較厚的護墊,以減輕孩子腳部與地面碰撞產生的震動;另外,鞋身不宜過于柔軟,最好是選擇半高筒式的鞋身,以免給孩子的腳踝造成不必要的傷害。

4、訓練前后要飲用適當凈水

在練習健身操的過程出汗,會消耗體內大量的水分,因此在運動前的一到兩個小時內和運動中,都應該給孩子飲用一些凈水,比如白開水、純凈水等;運動結束后,也要讓孩子有規劃的適量飲水,而不是等口渴才飲水。