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31选7六等奖多少钱:孕期背疼,該如何緩解

懷孕時,孕媽身體會有諸多不適,比如晨吐、惡心、便秘等。除此以外,部分媽媽們會有背部酸痛的情況,那么在背部酸疼難受時,該怎樣做才能緩解疼呢?
一、懷孕背部疼痛原因
在緩解背部的疼痛之前,我們需要先來了解一下背部疼痛的原因。
2年前 樓主
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  •   1.子宮需要延伸出空間媽媽肚子里的寶寶生長發育需要空間,腹部需要支撐變大的子宮,因此背部就需要負擔更多的重量和壓力,背部自然也就會疼痛了。2.松弛激素的分泌
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  •   女人在懷孕時體內松弛激素的分泌量是沒懷孕時的10倍。松弛激素既能放松在骨盆位置的關節,也會造成其他關節的松動,從而引發發炎和疼痛等癥狀。二、背部疼痛怎么辦在日常生活中如果背部疼痛的話,我們可以做些什么呢?
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  •   1.適當休息腰酸背痛自然就需要好好休息了,適當的休息可以緩解疼痛。2.穿舒服的鞋子
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  •   懷孕的媽媽就不要再穿恨天高了,最好就是跟高兩厘米左右的鞋子。3.注意姿勢媽媽們的坐姿要經常變化,坐著時可以在腰后面放一個靠墊,來舒緩背部的壓力,睡覺就盡量選擇側睡,并且兩邊換著睡。
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  •   4.均衡飲食孕婦的營養要全面,防止鈣質、維生素的缺乏,減少腰部的疼痛。5.背部按摩
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  •   輕輕地按摩背部也能起到減輕背部疼痛的作用。6.曬太陽曬太陽促進身體對鈣質的吸收,可以增加骨骼的強度。
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  •   三、緩解孕期背部疼痛動作1.坐姿扭轉兩只腳盤坐,把手放在雙膝上面,先吸氣做準備,然后吐氣,把左手放在右膝蓋上,右手放在身后面,上半身右轉30度,頭也轉向右邊,下巴和右肩對齊,然后保持三次呼吸。呼吸完成以后,換邊動作也是一樣。
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  •   2.躺姿扭轉正常仰臥在地上,兩只手向外平展,雙膝稍稍彎曲,腳掌平放在地上。然后上半身不動,雙膝向右側靠近直至貼近地面。然后換邊動作也是一樣。3.骨盆底肌肉訓練
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  •   平躺于地面,兩只腳彎曲,用力地緊縮陰道口和尿道口的骨盆底肌肉和肛門周圍的肌肉,每次10到20秒左右,然后放松10秒鐘左右,做的習慣了,次數可以逐漸增加。4.伸展運動第一步,將雙腳跪在地面上,膝蓋與地面垂直,雙手間距離與肩同寬,然后拱背堅持5秒后放松,重復5次左右。第二步,跪坐在地面上,將臀部坐到腳跟處,將手努力往前伸,維持20秒到30秒左右,重復這個動作3次左右。
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  •   5.仰躺抬腳身體平躺于地面上,將兩只腿抬高六十厘米靠在墻面上。如果你懷孕時背部也酸痛難忍,不妨來試一試這些可以緩解背部疼痛的小妙招吧!
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