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31选7中5个多少钱:孕期營養補充時間表 孕媽趕緊接收

2019-05-24   來源:辣媽幫整理  

孕媽咪孕期營養補充有什么講究?孕媽咪辛苦懷胎10月最后才能生下小寶寶,在這過程中不僅會承受由于肚子大所引起的腰酸背痛,還會承受由于營養不足所引起的貧血的各種癥狀,如果不能夠了解營養補充的相應時間,那么很可能吃大虧,那么就請接收這個孕期營養補充時間表,保證自己的孕期平安。

1.從計劃懷孕到懷孕的前三個月這段時間是補充葉酸的最佳時間,補葉酸可降低孩子患有脊柱裂或者其他神經管缺陷的危險,每天需要進食400克左右的葉酸,可以吃一些富含葉酸豐富的肝臟,或者深綠色菜類和西蘭花等等。

2.9-12周孕婦需要補鎂和維生素A,懷孕頭三個月攝取的鎂的數量關系到新生兒的身高、體重和頭圍大小。維生素a可以維持胎兒皮膚以及胃腸道和肺部的健康狀態喲,富含鎂的有小米豆類以及蘑菇等等。富含維生素a的有胡蘿卜,玉米。

3.懷孕第13到16周需要補充碘,對孩子的甲狀腺有著非常重要的作用,可以多吃一些海帶和紫菜。

4.17-20周可以補維生素D和鈣,維生素D主要存在于蛋黃和瘦肉中。另外像脫脂牛奶、魚肝油、海產品、添加維他命D的營養強化食品。

5.21-24周孕婦補鐵,含鐵較多的食物有豬肝、蛤蜊、海帶、黑木耳、魚、雞、牛肉。

6.25-28周孕婦需要補食物纖維,纖維素多的食物的蔬菜類:筍類的含量最高,辣椒次之。其余含纖維素較多的有:蕨菜、菜花、菠菜、南瓜。

7.29-32周補不飽和脂肪酸,含有不飽和脂肪酸的食物包括深海魚類,葵花籽、榛子、核桃、杏仁等堅果類。

8.33-36周補蔬果,這時候可以多吃一些藍莓,草莓,奇異果,櫻桃,葡萄等等。

9.37-40周孕婦需要補維生素B12和維生素k,從這時候開始孩子的神經開始發育出起?;ぷ饔玫乃棖?,含維生素B12最多的是肉、肝、腎、奶類、魚、蛋。含維生素K最多的食物有牛肝、魚肝油。

大家只要根據這個時間表按照懷孕的周期來補充營養,那么相信每個孕媽媽都會生下白白胖胖的小寶寶喲。孕期營養雖然重要,但也不能盲目補充,如果補充過量或補充不當,對身體的副作用也是難以估量的。最好的辦法是定期產檢,然后聽聽醫生的建議,一般沒有特殊情況,不建議大補的。

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